|
Сайт для детей и родителей
Как правильно сидеть за письменным столом ребёнку
Современные школьники проводят за партой и за компьютером много времени. Родителям и врачам важно помнить: от того, как ребёнок сидит за столом, во многом зависят его здоровье и успехи в учёбе. Неправильная посадка быстро приводит к утомлению мышц и болям в спине, а в перспективе – к сколиозу и нарушениям осанки. Более того, серьёзные последствия неграмотной посадки – ухудшение кровообращения в позвоночнике, проблемы с органами дыхания и кроветворения, а у многих детей даже зрение страдает из‑за напряжения шеи. Поэтому лучше позаботиться о правильной посадке заранее, ещё в детском саду и первых классах, когда позвоночник наиболее податлив.
Важен не только живой пример родителей («Держи спину прямо!»), но и комфортное рабочее место, желательно заказать уголок для школьника - такой выбор является удобным и практичным решением. Убедитесь, что ребёнку удобно сидеть: стол и стул подогнаны по росту, а лампа даёт мягкий ровный свет. Если ребёнок делает уроки лежа на диване или сутулится из‑за недостатка света, это автоматически приводит к наклону корпуса вперёд и дополнительной нагрузке на шею. Обычные рекомендации «не сутулься» мало что дадут без условий: поэтому лучше сразу поставить стол и стул правильной высоты, обеспечить достаточное освещение и подставку для ног – так позвоночнику будет проще сохранять прямое положение.
Основные принципы правильной посадки
При занятиях за столом тело ребёнка должно опираться на три точки: спина (поясница), стопы и предплечья. Это обеспечивает равновесие и позволяет удерживать ровную осанку. Спина должна быть прямой, с лёгким естественным изгибом в пояснице – корпус лишь немного наклонён вперёд. Плечи при этом расправлены и расслаблены, а вес тела распределён равномерно на обе ягодицы. Важно, чтобы ребёнок не залезал грудью на край стола: между телом и столешницей должен оставаться небольшой зазор (примерно ладонь, около 3 см), позволяющий дышать свободно и не упираться грудью в край парты.
Ни в коем случае не позволяйте ребёнку скрещивать ноги или укладывать одну ногу на другую – это сдавливает сосуды и ухудшает кровообращение. Также ребёнок не должен упираться коленями в край стола, иначе это мешает свободному движению ног и нормальному углу в колене. И не забывайте про перерывы: после 30–40 минут занятий настоятельно рекомендуется вставать, походить, сделать короткую зарядку – так позвоночник и глаза успеют отдохнуть. При регулярном выполнении этих правил ребёнок дольше остаётся сосредоточенным и меньше устает.
Подбор и регулировка мебели
Поддерживать правильную позу значительно легче, если стол и стул «растут» вместе с ребёнком. Оптимальное решение – регулируемая мебель. Высота столешницы должна соответствовать росту ученика: когда руку опустить вдоль тела и согнуть в локте, столешница будет примерно на 2–3 см выше уровня локтя. Именно так добиваются свободной опоры на предплечья при письме. Желательно, чтобы поверхность стола могла наклоняться: угол наклона ~15° снижает нагрузку на шею и спину. Под стандартную комплектацию для младших классов обычно входит столешница размером 90×60 см (этого достаточно для учебников и тетрадей), но главное – её регулировка по высоте.
Стул должен подбираться под пропорции ребёнка. Сиденье устанавливают так, чтобы оно было на уровне коленей при опущенных ногах – тогда голени перпендикулярны полу, а бёдра не «свисают» слишком низко. Спинка кресла жёсткая, желательно ортопедическая, повторяет изгиб позвоночника и поддерживает поясницу. Глубина сиденья тоже важна: она должна покрывать не менее 2/3 длины бедра, чтобы край сиденья не давил в подколенную область. Если ножки ребёнка по-прежнему не достают до пола, подставьте под них подставку.
Не пренебрегайте освещением и устройством стола. Расстояние от глаз до тетради у ребёнка должно быть около 30 см – тогда взгляд не перенапрягается. Если на столе стоит компьютер или ноутбук, монитор ставят на вытянутой руке от глаз. Лампа со светлым абажуром должна освещать стол без бликов и теней: при плохом освещении ребёнок автоматически наклоняется над книгой, что вредно для спины и шеи.
Дополнительные рекомендации
Следите за комфортом: ребёнку должно быть удобно сидеть ровно, а мышцы не должны перенапрягаться. Поощряйте малыша самостоятельно выпрямляться: сделайте из этого игру или правило «правильных трёх углов» (бедра, голень и предплечье образуют прямые углы). Объясняйте, зачем нужна осанка: у взрослых говорит, что «сидеть нужно прямо, чтобы голова не болела», – это работает лучше строгих приказаний. Всегда хвалите ребёнка за правильную посадку и давайте возможность размяться – даже 5–10 минут активных упражнений после уроков значительно снижают усталость и улучшают циркуляцию крови.
В результате все эти меры помогут ребёнку меньше уставать и лучше сосредоточиться на учёбе. Здоровая спина и правильная осанка – залог хороших оценок и настроения.
FAQ
Как правильно сидеть за письменным столом ребёнку?
Ноги при этом полностью стоят на полу (или на подставке), колени согнуты примерно под прямым углом. Спина прямая (с лёгким изгибом в пояснице) и касается спинки стула. Руки опираются на столешницу, локти на уровне стола. Между грудью и столом должен быть небольшой зазор (~3 см) Таким образом тело опирается на три точки: стопы, ягодицы и руки.
Какая должна быть высота стола и стула для ребенка?
Столешница располагается примерно на 2–3 см выше локтя ребёнка при опущенной руке. Стул настраивают так, чтобы сидение было примерно на уровне колена – тогда голени перпендикулярны полу. Если после регулировки ноги всё ещё не достают до пола, необходимо поставить под ноги подставку Высокий регулируемый стул и стол «на вырост» позволяют всегда сохранять эти правильные углы.
Как приучить ребенка правильно сидеть за столом?
Сначала создайте удобное место: подберите стул и парту по росту, включите хорошее освещение. Демонстрируйте пример и хвалите малыша за прямую спину. Объясняйте правила игрой: например, пусть ребёнок сам контролирует угол «треугольника» бедро–голень–предплечье Регулярно напоминайте о небольших перерывах и упражнениях – так у ребёнка будет больше сил держать осанку. Со временем такие действия войдут в привычку, и правильная посадка станет естественной.
Читайте также:
|
|
|
