За что первым делом цепляется взгляд при оценке внешнего вида женщины? На одёжку, как пословица говорит, мы, конечно же, посмотрим, но вскользь. А вот состояние волос, кожи рук и ухоженность ногтей расскажут о человеке куда больше модного наряда. Поэтому женщины вкладывают в заботу об этих составляющих красивого образа огромные средства и прорву усилий. И здесь не всегда всё зависит от уходовых косметических средств и процедур. Огромное влияние на состояние кожи, волос и ногтей оказывает внутреннее состояние организма женщины и внешняя среда. Здесь хорошим подспорьем могут стать рекомендованные врачом витаминные комплексы, тем более что сейчас на все витамины цена вполне доступная.
Ногти, волосы и витамины для них
По состоянию ногтевой пластины, волос и проявленным дефектам можно судить о проблемах внутри организма. Некоторые из них сигнализируют о нехватке какого-то витамина или микроэлемента.
- Слоящиеся и ломкие ногти – результат дефицита аскорбиновой кислоты (витамин С), витамина D и биотина.
- Тонкая ногтевая пластина свидетельствует о нехватке витаминов группы В и микроэлементов Zn, Fe, I.
- Хрупким ногтям не хватает белка.
- Вертикальные и горизонтальные борозды, а также белые полоски на ногтевой пластине говорят о дефиците железа.
- Белые лунки слишком увеличенного размера тоже являются признаком дефицита микроэлементов: Zn, Fe, фолиевой кислоты.
- Ногтевая пластина растёт очень медленно – это говорит о нехватке витамина А.
- Выпадение волос, ломкость у корней – нехватка витаминов А и Е, биотина, йода.
- Воспаление волосяных луковиц, замедленное их созревание – дефицит витамина D.
- Перхоть, сухость кожи головы – не хватает витамина В6.
- Медленно растут волосы, имеют тусклый блеск. Причина может быть в нехватке витамина В5, и микроэлементов Fe, Cu, Zn, Se.
Исправить ситуацию можно первым делом хорошим, сбалансированным и разнообразным питанием. В дополнение к этому подобрать хороший крем для рук и ногтей, маски для волос с содержанием питательных масел и витаминов А, Е, С, D. Приём витаминных комплексов подключать только по рекомендации врача.
Почему важна рекомендация врача для приёма витаминов?
1. Не надо путать витамины и БАДы с волшебными таблетками, решающими все проблемы. Как раз наоборот, могут их добавить – например, в виде гипервитаминоза (переизбыток одного или группы витаминов в организме).
2. Иногда приём витаминов может быть бесполезным, если делать это бездумно. Для крепости ногтей и роста волос рекомендуют БАДы, содержащие кальций. Но не все знают, что усваиваться кальций будет только в сочетании с витаминами С и D. Иначе это пустая трата средств и надежд.
3. Врач не только порекомендует хорошие препараты, но и должен проинструктировать когда, с чем, сколько принимать.
Сочетаемость витаминов и микроэлементов между собой
Приём водорастворимых витаминов (н-р, группа В, С, фолиевая кислота) рекомендуют осуществлять утром перед/во время/после еды, запивая простой кипяченой водой. А, D, Е, К – жирорастворимые - принимать разумнее ближе к вечеру вместе с блюдом повышенной жирности, либо салатом, заправленным оливковым маслом, чтобы веществам было в чём растворяться.
Нутрициологи заявляют, что съеденная с утра каша блокирует усвояемость принятых витаминов. Лучше заменить её салатом, омлетом или запеканкой на время пока идёт приём комплексов.
Препараты, содержащие микроэлемент железо, запивать можно только обычной водой. Нельзя молоком, кофе, кислыми соками, чаем - это может спровоцировать ненужную реакцию взаимодействия железа с веществами из запиваемой жидкости. Для полноценного внедрения этого микроэлемента необходима "компания" с витаминами С, В12 и фолиевой кислотой.
Витамин А хорошо "ладит" с С, Е, и микроэлементами Fe и Zn. А вот в группе В не всё так ладно: витамин В1 нещадно конфликтует с В2, В3, В6 и В12, принимать их вместе нельзя. Нельзя совмещать приём В2 и В12.
Витамин С нормально сочетается с А, Е, В5 и В9, но конфликт будет при соединении с В1, В12 и препаратами меди.
Это только часть возможных и проблемных комбинаций витаминов и микроэлементов, которые необходимо учитывать. Чем хороши поливитамины, так тем, что сочетаемость разных витаминов и минералов там учтена и разведена либо по составу, либо по времени всасывания.
Витамины из сбалансированного меню
Прежде чем "садиться" на поливитамины, проанализируйте свой пищевой рацион. Возможно, проблему удастся решить, упорядочив и разнообразив питание, ведь все витамины и микроэлементы организм берет оттуда.
- Кальций – творог, молоко, йогурт, капуста, петрушка, бобовые.
- Фосфор – рыба, орехи, молочные продукты.
- Витамины группы В – петрушка, печень, злаковые, яблоки, орехи, мясо.
- Витамин С – все фрукты и овощи.
- Витамин А – морковь, мёд.
- Витамин Е – жирная рыба, растительное масло, орехи, семечки.
- Железо – бобовые, мясо животных и птицы, тунец.
- Йод – морская капуста, морепродукты, шпинат.
- Витамин D – жирная морская рыба, сыр, творог.
- Витамин К – ежевика, болгарский перец, бананы.
|
