Вынашивая в утробе своё маленькое чудо, женщина сталкивается со множеством препятствий. Так, у неё происходит изменение вкусовых предпочтений. Они вызывают у будущей мамы желание есть такие продукты, о которых до беременности она даже и не думала. Это может быть совмещение солёного огурца с йогуртом, или сала с мороженым. Такие вкусы становятся возможными под действием меняющегося гормонального фона. Тем не менее, питание во время беременности должно выполнять 2 главные функции:
- обеспечивать нормальное развитие плода;
- поддерживать здоровье женщины на необходимом уровне для вынашивания ребёнка.
Сегодня мы расскажем о рационе питания беременной, благодаря которому малыш будет развиваться правильно, а мать сохранит красивую фигуру.
Питание в 1 триместре беременности
В первые 2 недели «интересного» положения необходимо убрать из своего рациона фаст-фуд – картофель фри, хот-доги, гамбургеры. Объясняется это тем, что внутри женщины зарождается новая жизнь, которая очень чувствительна ко всему, что попадает в организм. Вместо фаст-фуда употребляйте:
- сыр;
- манго;
- персик;
- тыкву.
Для предотвращения появления токсикоза стоит отказаться от жирной и жареной пищи, а также от сладостей.
Врачи определили, что изменение вкусов у женщины связано с тем, что в организме наблюдается недостаток определённых микроэлементов и он подаёт об этом сигнал. Так, если женщине хочется молочных продуктов, то у неё мало кальция. Интерес к морской капусте говорит о том, что организму нужен йод.
Источники витамина С:
- картофель;
- солёные огурцы;
- фрукты;
- овощи.
Витамин В1 можно найти в:
- орехах;
- рыбе;
- стручковом горохе.
На 3 неделе беременной нужен кальций, поскольку этот микроэлемент является строительным материалом для формирования скелета малыша. В этот период вынашивания плода женщине стоит есть побольше:
- молочных продуктов;
- брокколи;
- фруктовых соков;
- зелёных овощей;
- бананов;
- орехов;
- овсяной каши.
Эту пищу нужно совмещать друг с другом. Они всегда должны быть в рационе беременной женщины.
При беременности беременности важно отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя или кофе. Именно в это время организм легко привыкает к новым обстоятельствам и ситуациям. Поэтому если хотите внести изменения в свою жизнь, то делать это нужно на 4 неделе.
5 неделя – период «расцвета» токсикоза. Чтобы минимизировать его влияние на здоровье, ешьте больше:
В период с 6 по 10 неделю беременности врачи советуют есть ту пищу, которую хочет женщина. Например, если утром имеется чувство голода, то можно выпить чаю с булочками. Перед отходом ко сну полакомьтесь сухофруктами. Не забывайте, что в сутки нужно пить не меньше 1 литра жидкости. А вот капусту, сахар и жареную пищу необходимо употреблять в как можно меньших количествах. Если женщина быстро набирает лишние килограммы, тогда следует отказаться от макаронных изделий, или заменить их на такие, которые сделаны из муки грубого помола.
На 11 и 12 неделях у женщины имеют место необычные желания – ей может хотеться то сладких, то солёных блюд. Врачи говорят, что необходимо выполнять «требования» организма, потому что плод ясно и чётко говорит о том, что ему хочется. Не стоит бояться съесть десяток солёных огурцов.
С 13 недели начинается процесс формирования скелета. Это значит, что нужно усилить поступление в организм полезных витаминов и кальция. Ежедневно пейте по стакану молока и лакомьтесь яблоками.
Питание в 2 триместре беременности
С 14 по 16 неделю скелет завершает своё формирование. Женщине необходимо продолжать насыщение организма микроэлементами – по вечерам пейте кефир, ешьте овсяное печенье. При чувстве голода увеличивайте порцию пищи. Ведь в это время ресурсы организма быстро истощаются.
С 17 по 24 неделю употребляйте больше витамина А, поскольку в это время у ребёнка происходит развитие зрения и слуха. А этот микроэлемент как раз и нужен для формирования этих чувств. Он находится в:
- яблоках;
- винограде;
- шпинате;
- абрикосах;
- арбузе;
- дыне;
- зелёном луке.
Период с 24 по 27 неделю характеризуется появлением чувства изжоги. Поэтому от жирной и острой пищи нужно отказаться. Подробнее об этой проблеме можно прочитать в отдельной статье. От солёных продуктов тоже нужно воздержаться. Солить пищу можно в разумных пределах.
Питание в 3 триместре беременности
С 28 по 34 неделю у ребёнка образуется мозг. Для поддержания его формирования женщине необходимы:
- орехи;
- красная рыба;
- яйца;
- творог;
- брокколи;
- йогурт.
А вот кондитерские изделия из рациона нужно убрать.
С 35 недели и до самых родов организм должен получить как можно больше энергии. Помочь в решение этого вопроса могут сырые и тушёные овощи.
Питание беременных женщин: правила безопасности
Предлагаем Вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут защитить иммунитет и здоровье будущей мамы:
- пищу храните в холодильнике;
- обязательно мойте продукты перед употреблением;
- никогда не ешьте недоваренную либо пережаренную еду, просроченные продукты, сырые яйца;
- из сортов сыра лучше всего использовать те, которые сделаны на основе пастеризованного молока, плавленные и твёрдые сорта; корочку с этого продукта нужно убирать;
- вместо покупки пищи на развес закупайте продукты в вакуумной упаковке;
- не реже 1 раза в неделю делайте полную уборку холодильника;
- морепродукты и сырую рыбу можно кушать лишь в случае стопроцентной уверенности в их высоком качестве;
- обязательно обрабатывайте горячей водой рыбу и мясо, хорошо разогревайте их, однако кипятить готовые продукты нельзя, точно так же как и хранить их в холодильнике больше 1 суток;
- никогда не пейте сырое молоко;
- пищу на основе печени нельзя кушать чаще 1 раза в неделю, поскольку в этом органе скапливаются все вредные вещества;
- замороженную пищу необходимо хранить в изотермическом пакете, повторно замораживать их нельзя;
- приготовленная пища, овощи и фрукты хранятся отдельно друг от друга;
- после разделывания рыбы либо сырого мяса нужно обязательно помыть руки;
- разные продукты необходимо резать разными ножами и на отдельных досках.
Также предлагаем Вам ознакомиться с более подробным списком того, что нельзя делать беременным. Эти советы помогут каждой женщине родить здорового ребёнка.
© Сhudesenka.ru Читайте также:
|
