Главная | Регистрация | Войти | RSS
Главное меню

Реклама

Сайт для детей и родителей


» » » Питание во время беременности



Питание во время беременности

Вынашивая в утробе своё маленькое чудо, женщина сталкивается со множеством препятствий. Так, у неё происходит изменение вкусовых предпочтений. Они вызывают у будущей мамы желание есть такие продукты, о которых до беременности она даже и не думала. Это может быть совмещение солёного огурца с йогуртом, или сала с мороженым. Такие вкусы становятся возможными под действием меняющегося гормонального фона. Тем не менее, питание во время беременности должно выполнять 2 главные функции:

  • обеспечивать нормальное развитие плода;

  • поддерживать здоровье женщины на необходимом уровне для вынашивания ребёнка.

Сегодня мы расскажем о рационе питания беременной, благодаря которому малыш будет развиваться правильно, а мать сохранит красивую фигуру.
Питание во время беременности

Питание в 1 триместре беременности


В первые 2 недели «интересного» положения необходимо убрать из своего рациона фаст-фуд – картофель фри, хот-доги, гамбургеры. Объясняется это тем, что внутри женщины зарождается новая жизнь, которая очень чувствительна ко всему, что попадает в организм. Вместо фаст-фуда употребляйте:

  • сыр;

  • манго;

  • персик;

  • тыкву.

Для предотвращения появления токсикоза стоит отказаться от жирной и жареной пищи, а также от сладостей.

Врачи определили, что изменение вкусов у женщины связано с тем, что в организме наблюдается недостаток определённых микроэлементов и он подаёт об этом сигнал. Так, если женщине хочется молочных продуктов, то у неё мало кальция. Интерес к морской капусте говорит о том, что организму нужен йод.

Источники витамина С:

  • картофель;

  • солёные огурцы;

  • фрукты;

  • овощи.

Витамин В1 можно найти в:

  • орехах;

  • рыбе;

  • стручковом горохе.

На 3 неделе беременной нужен кальций, поскольку этот микроэлемент является строительным материалом для формирования скелета малыша. В этот период вынашивания плода женщине стоит есть побольше:

  • молочных продуктов;

  • брокколи;

  • фруктовых соков;

  • зелёных овощей;

  • бананов;

  • орехов;

  • овсяной каши.


Эту пищу нужно совмещать друг с другом. Они всегда должны быть в рационе беременной женщины.

При беременности беременности важно отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя или кофе. Именно в это время организм легко привыкает к новым обстоятельствам и ситуациям. Поэтому если хотите внести изменения в свою жизнь, то делать это нужно на 4 неделе.

5 неделя – период «расцвета» токсикоза. Чтобы минимизировать его влияние на здоровье, ешьте больше:

  • сыра;

  • моркови;

  • орехов.

В период с 6 по 10 неделю беременности врачи советуют есть ту пищу, которую хочет женщина. Например, если утром имеется чувство голода, то можно выпить чаю с булочками. Перед отходом ко сну полакомьтесь сухофруктами. Не забывайте, что в сутки нужно пить не меньше 1 литра жидкости. А вот капусту, сахар и жареную пищу необходимо употреблять в как можно меньших количествах. Если женщина быстро набирает лишние килограммы, тогда следует отказаться от макаронных изделий, или заменить их на такие, которые сделаны из муки грубого помола.

На 11 и 12 неделях у женщины имеют место необычные желания – ей может хотеться то сладких, то солёных блюд. Врачи говорят, что необходимо выполнять «требования» организма, потому что плод ясно и чётко говорит о том, что ему хочется. Не стоит бояться съесть десяток солёных огурцов.

С 13 недели начинается процесс формирования скелета. Это значит, что нужно усилить поступление в организм полезных витаминов и кальция. Ежедневно пейте по стакану молока и лакомьтесь яблоками.

Питание в 2 триместре беременности


С 14 по 16 неделю скелет завершает своё формирование. Женщине необходимо продолжать насыщение организма микроэлементами – по вечерам пейте кефир, ешьте овсяное печенье. При чувстве голода увеличивайте порцию пищи. Ведь в это время ресурсы организма быстро истощаются.

С 17 по 24 неделю употребляйте больше витамина А, поскольку в это время у ребёнка происходит развитие зрения и слуха. А этот микроэлемент как раз и нужен для формирования этих чувств. Он находится в:

  • яблоках;

  • винограде;

  • шпинате;

  • абрикосах;

  • арбузе;

  • дыне;

  • зелёном луке.


Период с 24 по 27 неделю характеризуется появлением чувства изжоги. Поэтому от жирной и острой пищи нужно отказаться. Подробнее об этой проблеме можно прочитать в отдельной статье. От солёных продуктов тоже нужно воздержаться. Солить пищу можно в разумных пределах.

Питание в 3 триместре беременности


С 28 по 34 неделю у ребёнка образуется мозг. Для поддержания его формирования женщине необходимы:

  • орехи;

  • красная рыба;

  • яйца;

  • творог;

  • брокколи;

  • йогурт.

А вот кондитерские изделия из рациона нужно убрать.

С 35 недели и до самых родов организм должен получить как можно больше энергии. Помочь в решение этого вопроса могут сырые и тушёные овощи.

Питание беременных женщин: правила безопасности


Предлагаем Вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями, которые помогут защитить иммунитет и здоровье будущей мамы:

  • пищу храните в холодильнике;

  • обязательно мойте продукты перед употреблением;

  • никогда не ешьте недоваренную либо пережаренную еду, просроченные продукты, сырые яйца;

  • из сортов сыра лучше всего использовать те, которые сделаны на основе пастеризованного молока, плавленные и твёрдые сорта; корочку с этого продукта нужно убирать;

  • вместо покупки пищи на развес закупайте продукты в вакуумной упаковке;

  • не реже 1 раза в неделю делайте полную уборку холодильника;

  • морепродукты и сырую рыбу можно кушать лишь в случае стопроцентной уверенности в их высоком качестве;

  • обязательно обрабатывайте горячей водой рыбу и мясо, хорошо разогревайте их, однако кипятить готовые продукты нельзя, точно так же как и хранить их в холодильнике больше 1 суток;

  • никогда не пейте сырое молоко;

  • пищу на основе печени нельзя кушать чаще 1 раза в неделю, поскольку в этом органе скапливаются все вредные вещества;

  • замороженную пищу необходимо хранить в изотермическом пакете, повторно замораживать их нельзя;

  • приготовленная пища, овощи и фрукты хранятся отдельно друг от друга;

  • после разделывания рыбы либо сырого мяса нужно обязательно помыть руки;

  • разные продукты необходимо резать разными ножами и на отдельных досках.


Также предлагаем Вам ознакомиться с более подробным списком того, что нельзя делать беременным. Эти советы помогут каждой женщине родить здорового ребёнка.

 

© Сhudesenka.ru
Читайте также:
Повышение иммунитета у беременных
3 совета при выборе сумочки для женщины
Во сколько лет родить ребенка?
Выбор домашней одежды по фигуре

Категория : Школа родителей » Женский мир | Просмотров : 253


Комментарии:


Добавление комментария

Имя:*
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Поиск

Реклама


Творчество